Für ein zünftiges Picknick braucht es natürlich als Basis-Ausstattung: eine große Picknickdecke, Geschirr, leckeres Essen und Getränke. Dann geht es an die Details: Geschirr und Aufbewahrungsbehältnisse sollten bruchsicher, müssen aber nicht unbedingt aus Plastik sein. Hier kann improvisiert werden, mit allem, was sich ohnehin bereits im Haushalt befindet. Teller, Gläser und Besteck können in Küchentücher eingewickelt und mitgenommen werden. Aufstriche und kleinere Leckereien lassen sich z. B. in gespülten Marmeladengläsern transportieren.

Gesund und lecker

Gesund soll der Snack im Grünen sein, aber natürlich muss es auch lecker schmecken. Das perfekte Picknick besteht deshalb aus der richtigen Mischung an Leckerbissen:  Belegte Sandwiches, Salate, Gemüse-Spießchen, Obsthäppchen oder Aufstriche und Dips (Hummus, Kräuterquark) landen z.B. im Korb  – der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Wer Lust hat, backt schon am Vortag Gemüsequiche oder einen saftigen Obstkuchen. Und die Getränkeauswahl?  IKK BB-Ernährungsexpertin Andrea Willgeroth weiß, worauf es ankommt: „Genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist enorm wichtig. Achten Sie aber darauf, was Sie trinken. Wasser, Mineralwasser und Tee, möglichst ohne Süßungsmittel, sind perfekte Durstlöscher. Auch Saftschorlen sind geeignet, wenn das Mischverhältnis stimmt. Auf einen Teil Saft kommen drei Teile Wasser.“

Picknick-Checkliste

Das richtige Plätzchen ist gefunden, die Picknick-Decke ausgebreitet, aber nun fehlt das Besteck? Schreiben Sie vorher eine Checkliste, damit so etwas nicht passiert. Und sobald alles abgehakt ist? Heißt es: auf die Plätze, Picknick, lecker! 

Blitzrezept – Gesunder Cous-Cous-Salat

Cous-Cous nach Anleitung mit Gemüsebrühe kochen. Mit Kichererbsen, Kidneybohnen,  Mais, frischer Petersilie, etwas Öl und Zitronensaft (ca. 1 TL je Portion) mischen. Salzen, pfeffern und etwas ziehen lassen. Guten Appetit!

Wer Lust hat nicht nur gesund zu Picknicken, sondern auch körperlich gesund zu bleiben, der schaut am besten auf unserem Familienportal ikkbb-aktiv vorbei. Hier finden Sie tolle Sport- und Spielideen für Kinder, Kräftigungsübungen, Yogaanleitungen oder ein 20-minütiges Full-Body-Workout - angeleitet von speziell geschulten IKK BB-Profitrainern. Finden Sie Ihr perfektes, bewegtes Familienprogramm: ob in der Pause vom Homeschooling, im Homeoffice oder für das schnelle Training zwischendurch.

Die Symptome sind für Patienten eine echte Plage: Sie leiden unter Durchfall oder Verstopfung, Magen und Darm krampfen, heftige Blähungen lassen sich kaum mehr verbergen. Kein Wunder, dass Betroffene sich zurückziehen, die Öffentlichkeit meiden und sogar ihren Arzt lange nicht ins Vertrauen ziehen. Es gibt zwar eine Ahnung, dass die eigene Ernährung eine spürbare Rolle spielen könnte – aber es herrscht weitgehend Hilflosigkeit, wenn es darum geht, konkret etwas zu ändern. Ein schier unüberschaubares Nahrungsangebot voller fremder, künstlicher Ergänzungsstoffe, dazu hektische, unregelmäßige Mahlzeiten. Das beeinträchtigt empfindsame Verdauungssysteme, gerade auch bei Jüngeren unter 30 Jahren.

Konsequent die Ernährung umstellen

Statt die sensible Verdauung nach jedem Essen an seine Grenzen zu treiben, gilt es, individuell herauszufinden, welche Nahrungsmittel und welche Mahlzeiten der eigene Darm problemlos verträgt. Nicht strenge Diätpläne bringen Erfolge ganz ohne Medikamente, sondern eine schrittweise, konsequente und nachhaltige Ernährungsumstellung. Das „neue“ Essen sollte weiter gut schmecken, gesundes Vollkorn und Ballaststoffe enthalten und sparsam mit Fetten umgehen, die z.B. in Fertiggerichten versteckt sind.

Ernährungsberatung bei Reizdarm

Gut zu wissen: Die IKK BB bietet für Versicherte mit ernährungsabhängigen Erkrankungen (oder mit einem Body Mass Index (BMI) von über 30) professionelle Ernährungsberatungen an. Qualifizierte Ernährungsberaterinnen mit viel Berufserfahrung erarbeiten gemeinsam mit Betroffenen in individuellen Einzelberatungen Lösungen und konkrete Ernährungspläne. Wer diese professionelle IKK BB-Ernährungssprechstunde nutzen will, benötigt ein Rezept seines behandelnden Arztes. Kosten entstehen für IKK BB-Patienten dabei nicht.  

• Unruhe, Nervosität oder Überdrehtheit
• Gereiztheit und schlechte Laune
• Konzentrationsstörungen
• Kopfschmerzen
• Bauchschmerzen
• Appetitlosigkeit
• Verdauungsbeschwerden
• Schlafstörungen (Müdigkeit)

All diese Symptome sind deutliche Warnsignale, die auf Stress bei Kindern hindeuten. Dabei stehen körperliche Symptome wie Bauschmerzen umso mehr im Vordergrund, je kleiner das Kind ist. Im höheren Alter kommen dafür Angst und Anspannung hinzu. Nehmen Sie diese Anzeichen an Ihrem Kind wahr, ist es höchste Zeit, was zu tun. Bei Stress gibt es eine Reihe von wirksamen Maßnahmen, die zur Entspannung führen. Dafür sollten Sie jedoch wissen, was den Stress bei Kindern auslöst. Denn dann können Sie dem Kinder-Stress aktiv entgegen wirken.

Stress bei Kindern: mögliche Ursachen

Platz eins unter den Verursachern für Stress bei Kindern nimmt die Schule ein. Problematisch für Kinder ist es vor allem dann, wenn sie sich den Leistungsanforderungen und -erwartungen nicht gewachsen fühlen. Das führ schnell zu einem Teufelskreislauf. Denn bei Stress drohen Konzentrationsstörungen und Blackouts. Dadurch kommt es wiederum zu schlechteren Noten und noch mehr Stress.

Eine weitere Ursache für Stress bei Kindern sind vollgestopfte Terminpläne. Zu viele Aktivitäten und Verpflichtungen in der Freizeit verhindern die notwendige Entspannung zwischen den Anspannungsphasen. Kinder brauchen auch selbstbestimmte Freiräume und Ruhephasen. Fehlen diese dauerhaft, führt das zu Stress.

Ebenso wichtig für den Stress-Faktor ist das familiäre Umfeld. Hektik, Streit, wenig gemeinsame Zeit und mediale Reizüberflutung sorgen dafür, dass Kinder Stress haben.

Was tun bei Stress? Maßnahmen gegen Kinder-Stress

Zeigen Sie zunächst Verständnis für Ihr Kind und überprüfen Sie kritisch die Erwartungen, denen es ausgesetzt ist. Nun ist es Zeit, was zu tun. Bei Stress durch die schulische Belastung kann Nachhilfe viel bewirken. Außerdem sollten Hausarbeiten nach Möglichkeit immer sofort erledigt und nicht aufgeschoben werden. Hilfreich ist auch das Lernen mit Freunden in den individuell besten Lernzeiten. In einer akuten Stress-Situation wie einer Prüfung senken zudem einfache Tricks den Stress-Level:

• Bewusstes Atmen mit der Hand auf dem Bauch für etwa eine Minute
• Sich selbst motivieren mit Sätzen wie: „Ich schaff‘ das, ich bin gut vorbereitet“ oder „Ich gebe mein Bestes und das ist gut genug“
• Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung ist für Kinder und Jugendliche leicht erlernbar, entweder in Kursen oder mit Hilfe von Büchern und CDs.

Für weniger Alltags-Stress bei Kindern sind Ruhe und Stabilität wichtig. Senken Sie den Stress bei Kindern daher mit:

• Ritualen, die Orientierung bieten wie gemeinsamen Mahlzeiten oder festen Schlafenszeiten
• regelmäßiger selbstbestimmter Freizeit
• einem eigenen positiven Umgang mit Stress

Verfallen Sie bei Stress nicht in Panik. Zeigen Sie Ihrem Kind stattdessen, dass es gut ist, Pflichten und Verantwortung zu übernehmen und man sich bei Überforderung Hilfe organisieren kann. Schon dieses Wissen senkt den Stress bei Kindern.

Reisekrankheit – zu Land, Wasser und Luft

Reiseübelkeit manifestiert sich besonders häufig an Bord von Schiffen als die gefürchtete Seekrankheit. Aber auch in Bussen und Autos sowie in Flugzeugen, insbesondere während der Start- und Landephase oder bei Turbulenzen, leiden Passagiere häufig an der Reisekrankheit. Neben Übelkeit mit starkem Brechreiz gehören auch Kopfschmerzen und Schwindelgefühle zu den typischen Symptomen dieser Erkrankung. Die Ursachen der Kinetose sind noch nicht vollständig erforscht. Als gesichert gilt, dass die ungewohnten Bewegungen der Außenwelt in Kombination mit der relativ stabilen Position des eigenen Körpers, zu einer Irritation der Verarbeitung von Wahrnehmungen im Gehirn führen, die wiederum die symptomatischen Beschwerden der Reisekrankheit auslöst.

Konzentration und Entspannung

Viele Experten empfehlen, sich einen festen Punkt am Horizont auszusuchen und diesen mit den Augen zu fixieren, sobald die ersten Anzeichen der Reisekrankheit sich bemerkbar machen. Dabei sollten Sie darauf achten, möglichst ruhig und entspannt ein- und auszuatmen. Wenn möglich, sorgen Sie für die Zufuhr von Frischluft und meiden alle intensiven Gerüche, insbesondere Zigarettenrauch, Abgase oder Essensausdünstungen. Auch das Absolvieren von kurzen Entspannungsübungen, die Sie in Yoga-Kursen oder beim autogenen Training erlernen, kann eine wertvolle Hilfe zur Bewältigung der Reisekrankheit darstellen.

Ingwer, Pfefferminz und Co.

Darüber hinaus stellen Heilkräuter und Gewürze beliebte Helfer zur Bekämpfung von Reiseübelkeit dar. So schwören zum Beispiel viele Betroffene auf Ingwer-Tee, den sie kalt oder heiß in kleinen Schlucken trinken, um die quälende Übelkeit rasch wieder loszuwerden. Wer keinen Tee mag, greift auf Ingwerkapseln zurück. Auch das langsame Zerkauen von Pfefferminzblättern oder einer ganzen Nelke gilt als Geheimtipp gegen Reisekrankheit.

Homöopathische Mittel

Die Homöopathie hält verschiedene Stoffe bereit, mit denen Sie verhindern können, dass Ihnen die Reiseübelkeit die schönste Zeit des Jahres verdirbt. Insbesondere die Einnahme von Globuli, die Okoubaka oder Cocculus enthalten, gilt dabei als empfehlenswert. Es sind keinerlei Nebenwirkungen zu befürchten, sodass Sie es guten Gewissens auf einen Versuch ankommen lassen können.

Fasten vor dem Antritt der Reise

Wenn sich die Gefahr, an Reiseübelkeit zu leiden, nur über einen relativ kurzen Zeitraum erstreckt, wie zum Beispiel auf einem Flug oder bei einer Autofahrt von nur wenigen Stunden, sollten Sie vor Antritt der Reise nichts essen. Wenn Ihr Magen leer ist, erbrechen Sie im schlimmsten Fall nur Wasser. Außerdem erholen Sie sich von den Übelkeitsattacken wesentlich schneller.

Medikamente gegen Übelkeit als letzte Möglichkeit

Wenn alles nichts hilft, können Sie auf erprobte Medikamente gegen Übelkeit zurückgreifen. Allerdings sind diese Präparate nicht so harmlos, wie viele Verbraucher denken. Sie weisen zum Teil gravierende Nebenwirkungen, von Schwindelgefühlen bis hin zu Bewusstseinsstörungen, auf, und kommen aus diesem Grund für Schwangere oder Stillende nicht infrage. Auch eine lähmende, lang anhaltende Müdigkeit tritt nach der Einnahme der Medikamente gegen Reiseübelkeit, die Sie rezeptfrei in der Apotheke bekommen, häufig auf.

Erste Maßnahme nach einem Unfall: den Zahn sichern

Was Sie zunächst tun sollten: den abgebrochenen Zahn oder das Zahnstück sicherstellen. Häufig wird der Besitz einer Zahnrettungsbox empfohlen. Geeignete Boxen sind in der Apotheke erhältlich. Wer eine solche nicht zur Hand hat – was wohl in den meisten Fällen zutrifft, kann sich eine solche nachträglich schnell besorgen. Bis zu 48 Stunden haben Sie in diesem Fall Zeit, den abgebrochenen oder ausgeschlagenen Zahn darin zu konservieren. Als improvisierte Alternative kann ein sauberes Taschentuch genutzt werden, in das man den Zahn, den man zuvor mit dem eigenen Speichel umhüllt hat, hineinlegt. Wenn dann sofort ein Zahnarzt aufgesucht wird, sind weitere Aufbewahrungsformen nicht nötig. Der Zahn sollte auch weder gereinigt noch in irgendeiner Art "vorbehandelt" werden. In der Zahnarztpraxis weiß man am besten, was weiterhin zu tun ist, um das gute Stück zu retten.

Was unbedingt zu vermeiden ist

Etwas hartgesottenere Zeitgenossen neigen gerne zu dem Versuch, einen abgebrochenen Schneidezahn selbst wieder in die Wunde zu stecken. Dies ist einerseits verschwendete Zeit, andererseits kann dieses Vorgehen eine wirkungsvolle Behandlung sogar erschweren. Stattdessen sollte lieber die Blutung der Wunde gestillt werden, indem man auf ein sauberes Papiertaschentuch beißt. Etwas anderes wird man in den meisten Fällen auch kaum zur Hand haben.

Was tun, wenn das Zahnstück unauffindbar bleibt?

Gerade dann, wenn ein Stück Zahn während des Essens abbricht, kann es versehentlich heruntergeschluckt werden. Dann gilt er als verloren. Für die moderne Zahnmedizin ist es jedoch kein Problem, ein Stück Zahn so zu ersetzen, dass der noch erhaltene gesunde Zahn samt seiner Wurzel erhalten bleibt. Kein Zahnarzt entfernt ohne ausdrücklichen Wunsch des Patienten gesunde Zahnsubstanz, um sie durch künstliche zu ersetzen. Bei abgebrochenen Backenzähnen reicht oft bereits eine Füllung aus, um das alte Kaugefühl vollständig wiederherzustellen. Bei Schneidezähnen gibt es neben der Überkronung auch die Möglichkeit, abgebrochene Ecken durch Keramik zu ersetzen. Durch ein spezielles Klebeverfahren wird künstliches Material an den verbliebenen Zahn montiert, sodass kein sichtbarer oder fühlbarer Unterschied zum vorherigen Zustand besteht.

Früh erkannte Erkrankungen von Zähnen und Zahnfleisch lassen sich gut behandeln. Wie oft zum Zahnarzt der einzelne Patient gehen sollte, ist individuell verschieden.

Unterschiedliche Intervalle für Kinder und Erwachsene

Wie oft Sie zum Zahnarzt gehen sollten, ist eine Frage des Alters und der individuellen Gesundheit. Versicherte ab 18 Jahren besuchen für ein lückenlos geführtes Bonusheft den Zahnarzt einmal jährlich. Für Kinder ab 6 Jahren und Jugendliche bietet die gesetzliche Krankenversicherung eine besondere Vorsorge für gesunde Zähne an. Die sogenannte Individualprophylaxe erfordert zweimal jährlich eine Kontrolle beim Zahnarzt. Ihr Zahnarzt berät Sie dazu gern ausführlich.

Das Bonusheft vom Zahnarzt stempeln lassen

Gesetzlich Versicherte sind nicht verpflichtet, ein Bonusheft zu führen, aber sie haben ein Recht auf das Heft. Das Bonusheft hat zwei wichtige Funktionen. Es erinnert daran, den Zahnarzt zur Kontrolle regelmäßig aufzusuchen. Im Alltag geht schnell unter, wie oft man zum Zahnarzt gehen sollte. Vorsorge ist wichtig, denn der beste Zahnersatz bleibt, was der Name sagt: nur ein Ersatz. Außerdem ist das Bonusheft bares Geld wert. Nach fünf Jahren regelmäßiger Kontrolle durch den Zahnarzt erhöht sich der Festzuschuss für eventuell nötigen Zahnersatz von 60 auf 70 Prozent. Waren Sie seit 10 Jahren jährlich zur Kontrolle beim Zahnarzt, steigt der Zuschuss sogar auf 75 Prozent an. Denken Sie bei jeder Vorsorgeuntersuchung daran, das Bonusheft vom Zahnarzt stempeln zu lassen.

Wie oft zum Zahnarzt gehen bei Vorerkrankungen?

Die jährliche Kontrolle beim Zahnarzt kann in einigen Fällen zu wenig sein. Patienten mit einer entzündlichen Erkrankung des Zahnfleisches und des Zahnhalteapparates (Parodontitis) benötigen oft in kürzeren Abständen mehrere Kontrollen beim Zahnarzt. Oft ist auch eine professionelle Zahnreinigung (PZR) angezeigt, um einem vorzeitigen Verlust von ansonsten gesunden Zähnen vorzubeugen. Studien zufolge leiden rund 30 Prozent aller Erwachsenen an Erkrankungen des Zahnbetts. Besonders häufig betroffen sind:

• Diabetiker; ein schlecht eingestellter Blutzucker verschlimmert die Symptome
• Menschen mit einem eingeschränkt funktionierenden Immunsystem
• Raucher

Wie oft Sie zum Zahnarzt gehen sollten, besprechen Sie mit Ihrem behandelnden Arzt. Er bespricht mit Ihnen einen individuell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Vorsorgeplan. Mit konsequenter Zahnpflege und regelmäßiger Vorsorge bleiben Ihnen Ihre Zähne möglicherweise lebenslang erhalten.

Auch für die Anfertigung von Zahnspangen ist ein Abdruck beim Zahnarzt bzw. Kieferorthopäden nötig. Der Abdruck des Gebisses dient einem Dentallabor als Vorlage zum Anfertigen der gewünschten zahnmedizinischen Versorgung.

Ist ein Abdruck notwendig??

Ein Abdruck wird beim Zahnarzt immer dann genommen, wenn die genaue Position der Zähne im Kiefer für die Anfertigung von Zahnkronen, Inlays, Zahnprothesen, Brücken oder Implantaten bestimmt werden muss. Auf Grundlage des Abdruckmodells wird in einem Dentallabor von Zahntechnikern dann zum Beispiel eine Zahnkrone angefertigt, die ganz individuell auf die Größen- und Bissverhältnisse Ihres Kiefers abgestimmt ist. Würde Ihr Zahnarzt keinen Abdruck nehmen, kann es durch schlecht passende Kronen oder Inlays zu Beschwerden beim Kauen kommen. Langfristig wären auch Fehlstellungen des Gebisses sowie Kiefer- und Kopfschmerzen möglich.

Wie läuft ein Abdruck beim Zahnarzt ab?

Bevor Ihr Zahnarzt einen Abdruck nimmt, präpariert er den zu versorgenden Zahn bzw. Kieferbereich. So wird der Zahn als Vorbereitung auf eine Krone abgeschliffen. Dabei werden eventuell vorhandene alte Zahnfüllungen und Kariesherde entfernt. Soll eine Brücke angefertigt werden, präpariert Ihr Zahnarzt sogenannte Pfeilerzähne, die als Ankerpunkte für die Brücke dienen. Nach der Präparation der Zähne gibt der Zahnarzt elastische Abdruckmasse auf einen Abdrucklöffel, der in etwa der Größe von Unter- bzw. Oberkiefer entspricht. Der Löffel wird mit der Masse in den Mund geführt und dabei fest auf die Zähne von Ober- oder Unterkiefer gedrückt. Nach einigen Minuten ist die Masse ausgehärtet und der Löffel mit dem Abdruck wird vorsichtig von den Zähnen gelöst. Um die Bissverhältnisse korrekt darzustellen, muss der Zahnarzt den Abdruck meist von Ober- und Unterkiefer anfertigen, sodass die Prozedur insgesamt zweimal durchgeführt werden muss. Hat der Zahnarzt den Abdruck genommen, wird dieser an Zahnfleisch oder Zähnen haftende Rückstände der Abdruckmasse entfernen.

Angst vor dem Zahnabdruck?

Das Nehmen eines Abdrucks mit Abdruckmasse und Abdrucklöffel wird oft nicht als besonders angenehm empfunden. So schmeckt die Masse vielfach nicht gut und die relativ lange Wartezeit bis zum Aushärten mit weit geöffnetem Mund kann besonders für ängstliche Patienten zu einer Belastung werden. Teilweise löst der Abdruck beim Zahnarzt auch einen Würgereiz aus. Deshalb kann Ihr Zahnarzt den Abdruck auf Wunsch mit einer Sedierung (Betäubung) des Rachens durchführen, welche den Würgereiz unterdrückt.

Schonende Alternative: digitaler Abdruck

Als Alternative zum Abdruck mit Abdruckmasse bieten einige Zahnarztpraxen einen digitalen Abdruck an. Bei dieser Methode wird der Abdruck mit einem 3D-Scanner genommen. Dabei wird das Gebiss von optischen Sensoren abgetastet. Die von den Sensoren gemessenen Daten werden von einer speziellen Software verarbeitet und zu einem optischen 3D-Modell des Gebisses zusammengefügt. Dieses kann Ihr Zahnarzt direkt am PC in der Praxis begutachten. Erfüllt der digitale Abdruck alle Qualitätskriterien, wird er online an ein Dentallabor weitergeleitet.

Wehen – das absolut sichere Geburtsanzeichen

Nichts ist eindeutiger als echte Wehen als Anzeichen. Der Geburtsbeginn steht nicht nur unmittelbar bevor, es hat bereits angefangen. In den letzten Wochen der Schwangerschaft erleben Frauen die sogenannten Senkwehen. Diese "Übungswehen" helfen, den Kopf des Kindes tief in das Becken und in optimale Position für die Geburt zu bringen. Senkwehen erkennen Sie an unregelmäßigen Kontraktionen, die nur mäßig schmerzhaft sind und immer wieder für Stunden oder Tage aufhören.

Echte Wehen dagegen erkennen werdende Mütter in erster Linie an der Schmerzhaftigkeit. Da das Schmerzempfinden sehr unterschiedlich ausgeprägt ist, ist das Gefühl nur schwer zu beschreiben. Sehr starke Menstruationsbeschwerden können als Vergleich dienen. Wehen sind ein eindeutiges Geburtsanzeichen, wenn sie einsetzen, wird das Baby bald geboren. Wenn die regelmäßigen Kontraktionen in einem Abstand von zehn Minuten oder weniger kommen, ist es an der Zeit, den Klinikkoffer zu nehmen und sich auf den Weg zum Kreißsaal zu machen. Während der Geburtsvorbereitung erfahren Sie alles über die Geburtsanzeichen und wie man Wehen erkennt.

Fruchtwasser als Geburtsanzeichen

Bevor ein Baby auf die Welt kommt, platzt die Fruchtblase und ein Teil des Fruchtwassers geht ab. Wann das passiert, ist sehr individuell. Viele Frauen haben bereits Geburtswehen, wenn es zum sogenannten Blasensprung kommt. Andere Schwangere überrascht der Blasensprung und die Wehen stellen sich erst danach ein. Das Fruchtwasser kann als Schwall austreten, bis zu einem Liter Flüssigkeit sind vollkommen normal. Auch ein leichtes Tröpfeln oder ein schubweiser Abgang kleiner Mengen ist üblich.

Sie erkennen einen Abgang von Fruchtwasser daran, dass Sie den Verlust nicht steuern können. Einhalten ist nicht möglich. Da die Fruchtblase nun geöffnet ist und das Kind nicht mehr vor Infektionen schützt, sollte das Kind innerhalb der nächsten 24 Stunden geboren werden. Setzen Sie sich bei einem Blasensprung ohne Wehen mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Geburtshelfer in Verbindung und besprechen Sie das weitere Vorgehen. Nach einem Abgang von Fruchtwasser sollten Sie liegen, das gilt auch für die Fahrt ins Krankenhaus. Denn wenn der Kopf des Babys noch nicht tief im Becken steht, könnte die Nabelschnur vorfallen.

"Zeichnen" als Anzeichen der Geburt

Während der Schwangerschaft verschließt ein fester Schleimpfropf den Muttermund. Viele Frauen bemerken einen Abgang größerer Mengen Schleim einige Tage bis Stunden vor der Geburt. Der Schleim kann einmalig oder in Etappen abgehen, farblos, rosa bräunlich oder mit ein wenig Blut vermengt sein. Fachleute sprechen vom "Zeichnen". Wenn Sie diese Anzeichen bei sich feststellen, haben Sie in sicheres Geburtsanzeichen. Nun dauert es nicht mehr lange, bis Ihr Baby auf die Welt kommt.

Entscheiden sich Frauen innerhalb von zwölf Wochen nach der Empfängnis dafür einen Schwangerschaftsabbruch vornehmen zu lassen, bleibt dieser straffrei. Voraussetzung hierfür ist jedoch die Vereinbarung eines Gesprächs bei einer staatlich anerkannten Schwangerschaftskonfliktberatungsstelle. Dieses verpflichtende Beratungsgespräch muss drei Tage vor dem Eingriff erfolgen. Eine entsprechende Bescheinigung muss dem Arzt bzw. der Ärztin, die den Schwangerschaftsabbruch durchführt, vorgelegt werden.

Straflos bleibt ein Schwangerschaftsabbruch auch dann, wenn die Schwangerschaft ein schwerwiegendes Gesundheitsrisiko für die Frau darstellt oder aus einem Sexualdelikt (Vergewaltigung) resultiert.

Schwangerschaftsabbruch: Kosten

Sofern der Schwangerschaft keine gesundheitlichen oder kriminologischen Ursachen zugrunde liegen, müssen Frauen die Kosten für den Eingriff selbst tragen. Von der Krankenkasse werden lediglich die folgenden Kosten übernommen:

• Ärztliche Beratung vor dem Eingriff
• Ärztliche Behandlungskosten während der Schwangerschaft
• Nachbehandlungskosten

Die selbst zu tragenden Kosten für einen ambulant durchgeführten Schwangerschaftsabbruch belaufen sich auf bis zu 500 Euro. Die Kosten für einen stationär durchgeführten Schwangerschaftsabbruch liegen in der Regel über 500 Euro.

Kostenübernahme für sozial bedürftige Frauen

Ein Anspruch auf Kostenübernahme des eigentlichen Schwangerschaftsabbruchs besteht für Frauen, die über kein oder ein sehr geringes Nettoeinkommen verfügen. Die IKK BB benötigt bei einem Antrag auf Kostenübernahme daher einen Nachweis über das Nettoeinkommen des letzten Kalendermonats sowie über kurzfristig verwertbares Vermögen. Sollten Nachweise nicht verfügbar sein, reicht auch eine Glaubhaftmachung durch eine Erklärung auf dem Antrag aus. Wichtig: Maßgeblich ist lediglich das Einkommen der Frau. Das Einkommen von Ehegatten oder Eltern muss nicht angegeben werden. Freibeträge für Kinder sowie für Unterkunftskosten werden von den bestehenden Einkommensgrenzen gegebenenfalls abgezogen. Die entsprechende Kostenübernahmeerklärung wird von der IKK BB im Auftrag des Bundeslandes erteilt.

Methoden des Schwangerschaftsabbruchs

Ein Schwangerschaftsabbruch kann operativ – unter Vollnarkose oder örtlicher Betäubung – oder medikamentös durchgeführt werden. Ein medikamentöser Schwangerschaftsabbruch erfolgt über die Einnahme einer „Abtreibungspille“.

Woran erkennt man eine Prellung?

An den Beinen und Armen zeigt sich eine Prellung oft als Hämatom auf der Haut. Es ist typisch, dass kleine Blutgefäße (Kapillare) bei einer Prellung platzen und dann als Bluterguss sichtbar sind. Zu den bekanntesten Prellungen als typische Sportverletzung gehört der "Pferdekuss" im Oberschenkel. Bei vielen Ball- oder Mannschaftssportarten gehören absichtliche oder unabsichtliche Attacken eines gegnerischen Knies fast schon zum Standardrisiko. Dabei dürfen Prellungen an Armen und Beinen noch zu den harmloseren Varianten einer Prellung gezählt werden.

Anders zeigt sich das Bild bei Prellungen des Brustkorbs. Hier kann nur eine schnelle Diagnose sicherstellen, dass keine inneren Verletzungen vorliegen. Auch muss ausgeschlossen werden, dass es sich tatsächlich "nur" um eine Prellung und nicht um einen Knochenbruch handelt. Selbst ein geschlossener Rippenbruch oder ein feiner Haarriss in einem Knochen sind überaus schmerzhaft und ähneln den Schmerzen einer Prellung. Oft fehlt sogar ein Bluterguss als Erkennungsmerkmal. Deshalb sollte eine Röntgendiagnose so zeitnah wie möglich erfolgen. Die Ausheilung eines Bruchs dauert länger als eine Prellung und bedarf auch anderer therapeutischer Maßnahmen und längerer Schonung der Körperzone.

Unterschied zwischen Prellung und Verstauchung?

Häufig werden die Bezeichnungen Prellung und Verstauchung für die gleichen Symptome verwendet. Medizinisch korrekt spricht man aber von einer Verstauchung erst dann, wenn auch Gelenke in Mitleidenschaft gezogen werden. Der medizinische Fachterminus "Distorsion" weist schon darauf hin, dass die Verdrehung eines Gelenks an der Verletzung beteiligt ist. Bänder oder Kapseln werden plötzlich gezerrt, überdehnt oder verdreht. Typischerweise gehört das Umknicken mit dem Fuß zu den häufigen Arten einer Verstauchung. Finger oder Zehen sind ebenfalls oft betroffen. Besonders anfällig für komplizierte Sportverletzungen durch Stöße und Stürze ist das Knie. Speziell hier sind die Übergänge zwischen einer Prellung, Verstauchung oder sogar Brüchen und Bänderrissen fließend. Profisportler fast sämtlicher Sportarten wissen, wie wichtig es ist, Knieverletzungen durch besondere Stärkung der umliegenden Muskulatur vorzubeugen.

Erste Hilfe zur Linderung einer Prellung

Kalte Kompressen und vor allem Ruhe und Schonung sind die erste Maßnahme, um Schwellungen und Blutergüsse zunächst einzudämmen. Eine Prellung zu behandeln heißt in der Regel, sie von selbst ausheilen zu lassen. Schmerzlindernde Salben können den Heilungsprozess begünstigen. Die Schmerzen einer Prellung, die auch mit einer entsprechenden Bewegungseinschränkung einhergehen, senden aber ein deutliches Signal. Der Körper benötigt jetzt Schonung, der Sport hat vorübergehend Pause – zumindest, was den lädierten Bereich betrifft. Unter Schmerzen zu trainieren, kann dann tatsächlich zu schlimmeren Beschwerden führen.

Tipp 1: Der Arm-Schmetterling

Diese Trainingseinheit gehört zu den Übungen für den Nacken, die unmittelbar eine Entspannung und Lockerung der Muskulatur bewirken. Setzen Sie sich auf die Kante einer Sitzgelegenheit. Strecken Sie beide Arme seitlich aus und legen die Fingerspitzen dann auf die Schultern. Jetzt führen Sie Ihre Ellenbogen vor der Brust zusammen und öffnen Sie danach wieder. Achten Sie darauf, dass Sie die Schulter nicht hochziehen. Atmen Sie bei dieser Übung tief ein und aus. Wiederholen Sie diese Trainingseinheit zehnmal.

Tipp 2: Mit dem Kopf kreisen

Nehmen Sie die gleiche Ausgangsposition wie bei der ersten Übung ein und senken die Schultern, bis Sie eine entspannte Position erreicht haben. Halten Sie Ihren Kopf gerade und kreisen dann langsam, erst fünfmal rechtsherum und anschließend fünfmal linksherum.

Tipp 3: Mit den Armen kreisen

Strecken Sie Ihre Arme waagerecht aus, Ihre Handflächen zeigend dabei nach oben. Nun kreisen Sie vom Schultergelenk ausgehend zehnmal langsam nach vorne und zehnmal langsam nach hinten. Achten Sie darauf, dass die Arme die ganze Zeit durchgestreckt bleiben und Sie Ihre Schultern nicht hochziehen.

Tipp 4: Nacken beugen und strecken

Setzen Sie sich gerade hin. Blicken Sie geradeaus und senken nun langsam das Kinn auf die Brust. Bleiben Sie ein paar Sekunden in dieser Position, um dann den Kopf langsam wieder anzuheben und soweit wie möglich nach hinten zu senken, bis Sie an die Decke sehen. Diese Stellung behalten Sie für einige Sekunden und wiederholen die Übung für die Kräftigung der Nackenmuskulatur anschließend zehnmal.

Tipp 5: Nackenübungen zur Seite

Verschränken Sie die Hände im Nacken und setzen sich ganz gerade hin. Neigen Sie sich mit aufgerichtetem Oberkörper und unveränderter Armhaltung soweit zur rechten Seite, wie es geht. Halten Sie diese Position, die auch die seitliche Bauchmuskulatur stärkt, etwa zehn Sekunden lang und richten sich danach wieder auf. Nun wiederholen Sie das Absenken der Schultern zur linken Seite. Wiederholen Sie diese Übungen für den Nacken etwa zehnmal.

Tipp: Selbstverständlich können Sie alle diese Übungen auch im Stehen ausführen. Stellen Sie sich dabei am besten vor das geöffnete Fenster und nehmen eine entspannte Haltung mit leicht geöffneten Beinen ein.

Wenn Sie Ihren Beruf überwiegend im Sitzen ausüben, sollten Sie neben Ihrem täglichen Nackenmuskeltraining unbedingt darauf achten, eine optimale Körperhaltung am Schreibtisch einzunehmen. Achten Sie auf eine aufrechte Sitzposition und die richtige Höhe der Tischplatte. Stehen Sie nach Möglichkeit jede Stunde für ein paar Minuten auf, um ein paar Schritte zu gehen.

Los geht’s: Übungen zum Durchstarten

Prinzipiell geeignet für ein Ausdauertraining sind Übungen, die mehr als ein Siebtel der Körpermuskulatur trainieren. Dazu zählen Sportarten wie Joggen, Radfahren, Schwimmen, Walken, Skaten oder Seilspringen. Beim Konditionstraining von Hobby-Sportlern sind dabei vor allem zwei Methoden üblich.

• Die Dauermethode eignet sich besonders für Untrainierte und diejenigen, die eine gleichmäßige Belastung beim Sport vorziehen. Bei dieser Art von Ausdauertraining sollten die Übungen insgesamt mindestens 30 Minuten beanspruchen. Sie können aber auch mehrere Stunden dauern. Wichtig ist eine kontinuierliche und niedrige Belastung. Achten Sie darauf, nicht allzu sehr außer Atem zu kommen. Ganz gleich, ob Sie eine Laufeinheit, eine Tour mit dem Rad oder einige Runden im Schwimmbad absolvieren, Sie sollten stets noch genug Luft haben, um sich problemlos unterhalten zu können.
• Die Intervallmethode ist für ambitioniertere Fitnessziele geeignet. Die Trainingszeiten können deutlich kürzer sein. Dennoch sind die Trainingseffekte höher. Der Fettabbau wird ebenso gesteigert wie die Leistungsfähigkeit. Das Prinzip von diesem Ausdauertraining sind Übungen, bei denen Belastung und Erholung ständig abwechseln. Ist beispielsweise das Laufen Ihre bevorzugte Sportart, wechseln Sie zwischen Sprinten und Joggen. Dabei sollten Sie sich in den Jogging-Pausen nicht vollständig erholen, sondern schon vorher wieder in die nächste Belastungsphase starten.

Ausdauertraining: Übungen aus der Cardio-Fitness

Viele Ausdauersportarten sind an der frischen Luft am schönsten. Doch bei schlechtem Wetter und Minusgraden kann die Lust auf Sport schnell verschwinden. Wenn Sie dann nicht auf Fitnessgeräte wie Laufband, Ergometer oder Crosstrainer umsteigen möchten, können Sie sich auch ein Workout aus Cardio-Übungen zusammenstellen. Ideal für ein effektives Ausdauertraining sind Übungen wie:

• Tiefe Kniebeugen,
• Hampelmänner,
• Auf-der-Stelle-Marschieren,
• Ausfallschritte,
• Seilspringen ohne Seil oder
• Mountain Climber, bei denen Sie aus der Liegestütz-Position abwechseln ein Knie nach vorne bringen.

Führen Sie insgesamt zwei bis drei Sätze der Übungen aus. Veranschlagen Sie dabei pro Übung eine bis zwei Minuten, sodass Sie Ihr Herz-Kreislaufsystem insgesamt mindestens 30 Minuten lang trainieren. Schon haben Sie in den eigenen vier Wänden ganz ohne Geräte ein wirkungsvolles Konditionstraining absolviert.

Ausdauertraining: Übungen und Pausen

Wichtig für die Fitness sind nicht nur die Belastungsphasen, sondern auch die Erholungspausen. In diesen regeneriert der Körper und bereitet sich auf die nächste Sport-Einheit vor. Dafür braucht er etwa 36 Stunden. Regelmäßig zwei bis drei Trainingseinheiten in der Woche sind damit absolut ausreichend für ein effektives Ausdauertraining.